40岁以上男性常面临很多问题,这时候必须重视营养摄入!
2019-08-14 14:46:13 来源:中国食品报网
据统计,40岁以上男性面临诸多问题:常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳;心理压力大,有恐惧感;睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息;心悸,感觉透不过气来;头昏脑涨,眼前发黑,记忆力下降;四肢乏力,肌肉酸痛……医学专家称之为“男性四十综合征”,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。
男人从生理上比女人需要更多的热量;男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗死等疾病。因此,男人更需要注意营养的摄入。
食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇代谢,增强机体耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成。中年男子每天至少需要50微克的铬,而活动量较大的男士则需要100—200微克。如此剂量的铬很难从食物中获取,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂((如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
食用富含纤维的食物 植物纤维能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,降低血压,降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的几率。此外,纤维还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
食用含有镁的食物 镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用含有维生素A的食物 一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
食用含维生素B6的食物 维生素B6有助于提高免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花籽、油梨、香蕉等。
食用富含维生素C的食物 半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用含维生素C的食物。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
食用含维生素E的食物 维生素E可降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。但是人们很难从食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
食用含锌的食物 锌可以保证男人的性能力,还有助于提高人体的抗病能力。建议运动量大的男士们每人每天服用15微克的锌。
必须适量饮用水 成年人身体的60%—65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
(于泓)
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