减肥：正确生活方式+持之以恒

2019-09-11 15:57:26 来源：中国食品报网

随着人们对健康的追求，瘦身似乎成为一种生活态度。在减肥的过程中，一些貌似合理、似是而非的说法也广泛传播——比如“要想减肥快，就得吃得少”。

肥胖，除了病理性原因外，是实际摄入热量长期超过机体所需热量的结果。从某种意义上说，减肥就是要减少热量摄入，通俗来说，就是“少吃”。但是，有些人为了减肥，每天几乎不吃主食，肉蛋奶也吃得很少。这样一来，摄入能量远远低于机体所需热量，长此以往会导致营养不良，反倒不利于减肥。

能量是用来维持生理活动，摄入的能量要适合人体需要。通常，男女性别不同，体力劳动的轻、中、重程度不同，需要能量也是不同的。《2011中国成人肥胖症防治专家共识》中建议，每日饮食少摄入600千卡，或在习惯饮食基础上减少15%—30%的热量，就可达到每周减轻0.5千克体重的目的。饮食方案应该个性化，因为即使是热量相同但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食，对于减轻体重的效果是不同的。

减肥需要正确的生活方式，少吃辛辣、刺激、油炸的食物和甜食，少吃膨化食品、方便食品，少喝碳酸饮料、啤酒、冷饮;多喝水，多吃新鲜蔬菜水果;早餐一定要坚持吃好吃饱，午餐吃个七八分饱，晚餐少吃;不吃夜宵，不要熬夜;保持大便通畅，增加运动量，尤其是有氧运动，每天至少30分钟，每周坚持5天。将健康的生活方式持之以恒，才能拥有苗条、健康的身体。