夏季锻炼需合理安排,不可盲目运动
2021-08-03 13:26:39 来源:楚天都市报
俗话说“夏练三伏”,最近激战正酣的奥运会,也让不少人运动热情高涨。可就在前不久,连续几例运动后猝死的案例引发人们的关注,事实上每年都有类似事件发生。昨日,医生提醒,运动本是强身健体的好事,夏季运动计划应根据个人体质而定,量力而行。
高温天里打球 24岁小伙突然倒下
近日,“湖南24岁小伙高温天打篮球后当场猝死”的新闻引发了不少网友关注。现场有目击者称:“当时天气炎热,他打了三四组下场坐在场下未走动,且喝了冰水,没想到发生了意外。”
对此,湖北省中医院急诊科主任李刚解释称,高温本身就是夏季猝死的一大诱因,在高温环境下,运动会加大心脏负荷,有可能出现晕厥甚至心源性猝死。
此外,从医学角度而言,剧烈运动过后是非常不建议喝冰水的。喝冰水猛降温,低温液体被胃肠道吸收入人体后,就可能造成体内核心温度迅速降低,很容易导致腹部脏器及其血管急剧收缩,刺激神经功能紊乱,增加心脏负担,从而导致猝死风险增加。
猛骑动感单车 高一女生浑身酸痛
“就骑了一个小时的动感单车,没想到会患上横纹肌溶解症。”不久前,在武汉市中心医院后湖院区肾内科的病房里,16岁的高一女生小琳(化名)有些哭笑不得,连连摇头。
原来,小琳想着利用暑假健身减肥,猛骑了一个小时动感单车后,全身肌肉剧烈酸痛,接下来的几天,她疼得连路都走不了。家长赶紧带她来到武汉市中心医院后湖院区就诊。检查发现,她的肌酸激酶数值,是正常值的100多倍,医生诊断她患上了横纹肌溶解症,随后将她收治到肾病内科住院治疗。经过补液、护肾护肝、碱化尿液等一系列对症治疗后,她的情况有所好转。据了解,入夏以来,因剧烈运动导致横纹肌溶解,甚至急性肾损伤的病例明显增加。
据该院肾病内科副主任医师肖伟介绍,横纹肌溶解症是一种体内横纹肌损伤导致的疾病,通俗来讲,就是肌肉在短时间内缺血、缺氧,导致肌酸激酶大量分解并跑到血液中,对人体造成损伤。如果损伤严重的话,在通过肾脏排出体外时,很容易堵塞肾小管,影响肾脏功能,严重者还会导致急性肾衰竭,随时有生命危险。肖伟提醒,夏季是横纹肌溶解症高发期,特别是对于平时久坐不动的人群来说,运动一定要循序渐进,此外,在运动过程中,一定要注意多补充水分,以免身体脱水。脱水、中暑也会增加横纹肌溶解症的发生几率。
量身制订计划 夏练三伏适度为宜
“冬练三九,夏练三伏”,古人认为“不避寒暑,百毒不侵”。然而,“夏练三伏”也要辨证地看。专家提醒,制订夏季锻炼计划应根据个人体质而定,量力而行,适当坚持,以愉快舒适为度。夏季锻炼首先要注意避开高温时段防中暑,三伏天时,老年人要选取温和且出汗较少的运动,以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。年轻人在剧烈运动后不要大量饮水,尤其是冰镇饮品。最好少量多次饮用常温水,以免过度刺激胃肠道。
此外,夏季运动之后,不要直接冲冷水澡,过低的水温会刺激皮肤,导致体温中枢应激性地肌肉收缩,从而增加心脏的负担,如果一时之间供血不足,可能会导致心脏骤停。
李刚建议,运动后,应先放松、舒缓下来,等心率恢复正常,停止发汗后,再用温水洗澡,这样不仅有利于身体新陈代谢,也可以使运动后的肌肉得到更好的放松。
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