天气骤降晨练时间适当推迟不给疾病可趁之机

2021-10-15 16:16:29 来源：三峡晚报

上周，宜昌气温明显下降，最低温度降至15℃左右。近期宜昌气温骤降，又到了心脑血管病高发季。近日，70多岁的张爷爷(化姓)清早出门锻炼，却突发中风不幸去世。宜昌市第二人民医院全科医学中心主任、老年病科主任陈浩博士表示，老年人秋季养生，不妨“懒”一点。推迟晨练时间，减少锻炼频率，多注意休息，不要给疾病可趁之机。

出门锻炼晚一点

寒露过后，天气越来越冷。陈浩博士建议，中老年朋友不要一大早就出门或去公园运动。一是因为天刚亮时城市空气不佳，二是晨起气温偏低，易引发心脑血管疾病。低温刺激会使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高，促使血栓形成，环境温度的骤变会加重心脑血管患者的病情，导致高血压患者血压急剧上升而发生脑卒中，也可能诱发冠状动脉痉挛而导致心肌梗死。

陈浩博士建议，中老年朋友不妨“懒”一点，晚点出门，注意添衣保暖。不要进行跑步等剧烈运动，可做一些动静结合的项目，如散步、健步走、太极拳、游泳等。秋季最佳的起居时间是晚上10点之前入睡，早晨五六点钟起床，适当早起可减少血栓的形成，对预防心脑血管疾病的发病有一定作用。同时，秋高气爽，正是调节睡眠、作息规律的好时机。

多食滋阴润肺饮食

秋季是适合养生的季节。秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则，以清淡为主，少吃辛辣刺激食品。尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。年老胃弱者，可采用滋补类粥品益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。秋季适宜多吃猕猴桃、梨、菠萝、苹果等酸味水果，以及白萝卜、冬瓜、莲子、百合等养肺的食物，同时，可以多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶等饮品，给身体补充充足的水分和营养。