跑马拉松需要注意些什么？不是人人都适合！

2021-10-20 11:20:46 来源：楚天都市报

今年的“汉马”即将开跑，极目新闻记者从武汉市第四医院了解到，作为本届武汉马拉松唯一的运动康复合作医院，多位跑友已主动前往该院咨询专家意见。

跑马拉松到底需要注意什么?昨日，江城专家就此给出了专业建议。

肌群损伤男子遗憾放弃

35岁的李先生家住汉口，爱好体育，有个跑马拉松的梦想。为实现这个梦想，他一直坚持跑步锻炼，并于今年幸运抽中武汉马拉松的参赛资格。距离梦想越来越近，李先生每天都刻苦锻炼。让他没想到的是，10月10日，他左侧小腿出现疼痛，次日一早，疼痛不仅没减轻，还出现青紫和肿胀，连走路都很困难。随后，他前往武汉市第四医院武胜路院区就诊。能不能继续跑马拉松，成了他最关心的问题。

在该院运动医学科，李先生被诊断为腓肠肌群急性损伤。运动医学科主任张青松表示，李先生的伤情属于二级拉伤，需要接受理疗，恢复的时间可能在两周左右，不再适合参与本届汉马比赛。如果急于复出而导致伤势加重，可能发生腓肠肌腱或跟腱断裂等严重后果。

虽然有些遗憾，李先生最终还是接受了这个现实，决定遵医嘱，好好接受治疗，等康复后再继续跑步。

旧疾康复他们可安心跑

“我之前也受伤了，不知道这次能不能跑马拉松?”56岁的王先生一年前在健身房练拉力时，意外拉伤右肩，当时诊断为“右肩袖损伤”，因拖延未及时就诊又合并了“右侧冻结肩”。肩膀不动都疼，一动更是疼的不得了，完全无法正常摆臂，跑步时的震动都无法忍受，无奈之下放弃了长跑。十个月前，他在武汉市第四医院运动医学科接受了“肩袖缝合和肩关节松解”手术，术后恢复良好，正常挥动、摆臂、提拉重物不再受限。此次咨询，医生告诉他，他的身体可以继续跑马拉松，这让他悬着的一颗心终于落了地。

张青松表示，像王先生这类跑友，此前有过运动系统的损伤，如肩、膝、髋、踝等关节的损伤，在得到及时的诊疗以及后续规律的康复训练后，是完全有望恢复运动的。

切勿强求不是人人适合

“每个人体质不同，膝关节构造各异，这意味着不是所有人都适合进行长跑。”张青松表示，尤其是马拉松这种高强度的跑步运动，更不是人人适合，但此前已经坚持并能够较为轻松完成全马、半马的跑友，是较为适合进行长跑运动的。

武汉市第四医院运动医学科主治医师李亚楠提醒，存在基础性疾病，如家族或本人存在较为严重的心脑血管疾病患者(比如未控制的II级及以上高血压、冠心病、中风等);存在中度及以上通换气功能障碍者，有哮喘及当季发作性过敏性鼻炎者、中重度贫血患者、未控制的糖尿病患者等;肥胖，如BMI指数大于等于28，会使得关节负荷过大;踝、膝、髋等负重关节存在明显病变、损伤或发作期疼痛者;先天或后天性肢体畸形、发育异常影响运动者，如扁平足、反复发作的髌骨脱位、病理性的O、X型腿等;特殊情况，如孕妇、儿童、55岁以上人群、感冒未愈，女性例假期间，都不推荐进行长跑。

经过系统性训练，逐步增加跑步量，隔日能够较为轻松完成10公里及以上，且肌体、关节酸痛不适可以在48小时内逐渐消散的跑步人群，可以考虑进行半马甚至全马的尝试。

“运动的本质是健康与快乐，切勿强求。”李亚楠建议广大跑友，在马拉松比赛开始前，关注天气，注意准备增减的衣物;熟悉赛道，有条件者可提前经历赛道全程;赛前3至5天内的训练量不要太大，平均每天适应性跑5公里左右比较好;清淡饮食，摄入优质蛋白质如蛋、奶、鱼等，避免吃辛辣油腻生冷等容易引起胃肠道不适的食物;尽量使用自己熟悉的装备如跑鞋、比赛服、汗带等。如果是新装备，需提前一周磨合适应。